71岁老太骨密度却似30岁，说出的4个养骨关键点，男女都要放心上

来源：戏说健康 发布时间：2024-04-18 04:32

王大妈今年71岁了，前段时间刚做完骨密度检查，医生拿到结果后一看，狠狠夸了王大妈一番，说这骨密度比很多30岁的人都好，完全躲过了时间的侵蚀。

其实从日常生活中也能看出来，王大妈是个讲究人，平时注重营养，还特别喜欢运动，和四五十岁的阿姨去爬山时，从来都不掉队，走起路来虎虎生风。

附近的人都好奇地问王大妈有什么保养秘诀，想跟着学习下，王大妈笑了笑，说关键在于4点，做好了骨头自然就好了。

一、骨质疏松也是病，35岁开始要注意

健康的骨骼又硬又韧，而随着年龄增长，骨量丢失，就极易引起骨质疏松。在我们印象里，骨质疏松只和骨折有关，但有研究发现，其实不然。

香港大学李嘉诚医学院和香港理工大学的研究人员曾在《柳叶刀》上发表过一项研究，研究称骨量减少、骨质疏松不仅容易诱发骨折，还会增加感染、败血症的发生几率。

具体来看，任何部位发生骨质疏松，都会给患者的身体带来影响，包括肺炎风险增加39%、尿路感染风险增加38%、皮肤感染风险增加60%。

骨质疏松可发生在任何年龄段的人群身上，其中50~60岁的人群身上最容易出现骨质疏松早期信号。

但事实上，骨量流失要发生得更早，人体内的骨量会在30~35岁时达到高峰，之后随着年龄的增加而逐渐流失，这个过程是不可逆的。

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏表示，骨质疏松是中老年人身上最为常见的慢性病，一旦患病非常麻烦。

临床上有不少罹患骨质疏松的人群，日常只需要稍微磕碰一下就会发生骨折。而这类人群发生骨折后非常难愈合，会给患者的生活质量、寿命都带来极大的影响，且会带来较大的医疗、康复成本。

而《中国居民骨质疏松症流行病学调查》中的数据显示，我国超9成的骨质疏松患者不知道自己患病。等到身体症状明显时再去就诊，往往已经发展到较为严重的阶段了。

建议绝经后的女性可通过OSTA（亚洲人骨质疏松症自我筛查工具）来自我筛查，计算方式为（体重kg-年龄）*0.2=风险。

得到的值>-1说明风险较低、<-4说明风险较大，要尽快就医、-1<结果<-4说明是中风险人群，要定期随访坚持。

二、当骨量丢失时，身体会发出4个报警信号

据国际骨质疏松症基金会统计，在人的一生中，全球约1/3的女性和1/5的男性最终会患上骨质疏松。

更难熬难过的是，骨质疏松一旦发生就难以逆转，只有1/3患者能恢复到起初水准，因此早期干涉干与尤为重要。广东省第二中医院骨伤二科郭伟锋医生表示当身体出现4个警报时，需引起重视。

1.痛苦悲伤

大部分患者身上会出现腰背痛症状，占比达到骨质疏松患者的70~80%。

具体表现为脊柱中心向两侧扩散的痛苦悲伤感，一般痛苦悲伤难以准确定位，在久坐、久站以及清晨醒来时会加重。

2.驼背

骨质疏松会让患者的腰胸椎压缩、变形，让人变得驼背，这也是很多老年人为什么年龄越大越矮、身形越佝偻的原因之一。

3.骨折

一般会在脊柱、髋部、前壁远端出现骨折症状，一旦发生骨折，老年人恢复起来的速度非常慢，甚至会诱发残疾。

其中，髋部骨折是骨质疏松最为严重的并发症，具有超过50%的致残率、致畸率。发生髋部骨折后，患者往往需要长期卧床休养，在这种情况下很容易引起肺炎、下肢静脉血栓等一系列的并发症。

4.呼吸功能受损

出现了胸部压缩性骨折的患者，会导致脊椎后弯、肺活量减少，日常会出现呼吸困难、胸闷气短等症状。

三、虾皮、骨头汤不补钙？4个方法把骨量补回来

预防骨质疏松很多人都知道要补钙。不少人在日常也会通过吃虾皮来补钙，不可否认虾皮是个钙含量很高的食物，100g虾皮内的钙含量达到了991mg。

但一般不推荐食用虾皮补钙，因为虾皮的质地较为坚硬，进入体内后很难被人体消化，身体可以吸收的量也很有限。且虾皮是个高盐分的食物，盐分摄入过量对健康也威胁很大。

那骨头汤可以补钙吗？

答案也是否定的，100g骨头汤内的钙含量仅有2.2mg，要知道100g自来水内都有钙1.4mg。因为骨头内的钙主要以羟基磷灰石的形式存在，很难溶于水内。想要通过喝骨头汤来补钙，是行不通的。