研究发现:走路与寿命之间的关系!60岁以后,这样的步数刚刚好

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研究发现:走路与寿命之间的关系!60岁以后,这样的步数刚刚好

来源:开心菜菜爱旅行 发布时间:2024-03-26 23:02

64岁的路女士和丈夫,前阵子双双接受膝关节置换手术,这是怎么回事呢?

原来,路女士在10年前被确诊为糖尿病,医生建议要适量运动。为了让妻子尽快恢复健康,也怕她一个人坚持不下来,路女士的丈夫便陪着她一起锻炼,每天坚持走路锻炼10公里。

就这样坚持了10年,血糖倒是正常了,但夫妻俩的腿却出毛病了。

前阵子两人在长时间走路时都发现腿部有明显痛苦悲伤,甚至影响正常行走。

到医院检查后,发现夫妻俩膝关节都出现严重变形,必须实施膝关节置换手术

同样是走路,有人越走越长寿,有人却走废了膝盖,这是怎么回事?

对此医生解释,适当走路锻炼对健康有益,而她们夫妻俩之所以会出现这种结果的主要原因就是走路方式不对

一、走路是“长寿药”又添新证据!

2023年12月,《美国医学主任协会杂志》上刊登了一项由华中科技大学同济医学院发表的涉及33万多名成年人(平均年龄56岁)的前瞻性队列研究,指出每周步行90~720分钟的人,与不步行的人相比,死亡风险降低27%~31%,预期寿命延长约6年

美国心脏协会(AHA)于2021年5月发表的一项研究也证实,不管是连续长时间的走路,仍是短时间走路,只要步数增加,都有助于降低死亡风险

此外,北卡罗来纳大学教堂山分校一项时间跨度长达6年、涉及16732名平均年龄为72岁的女性健康研究也表明,不管是短暂走路仍是连续长时间走路,都可降低死亡风险。

也就是说,只要你走起来,对健康就有益处。

可能大家光看研究不能感慨感染到,浙江省疾控中心曾通过5000真人(为期100天)实验测试发现,走路给这些人带来的益处是肉眼可见的。

参与人员平均体质指数(BMI)下降0.47kg/㎡;体重减轻了1.28kg,腰围减少了1.86cm;体脂肪率下降0.7%;且血压控制率也有所提升。

可见,走路对健康的意义有多大,平时没事不妨适当走走。

二、每天坚持走路锻炼的人,最后都怎么样了?

早在1992年,世界卫生组织就提出,“走路”是世界上最佳运动之一。假如能坚持走路,这些好处将找上门。

1、增强心肺功能

走路时离不开心脏、呼吸系统的有力支持,所以走路快的人,血液循环更顺畅,心肺功能较好。

2、降低患癌风险

《美国医学会内科学》上刊登的一项研究发现,运动最多的人平均每天快走超过1小时,发生食道癌的风险比运动最少的人低42%肾癌风险低23%肝癌低27%

3、降血压、血糖

运动不仅可提高胰岛素敏感性,还有助于缓解人体的神经精神紧张,改善动脉血管的收缩功能,对降血糖、血压有一定帮助。

4、降低衰老速度

JAMA Network Open》上刊登一项涉及近千人的研究显示,走路快的人,比走路慢的人衰老得慢,甚至是相差15年的寿命。

需要提醒大家的是,虽然走路锻炼好处多多,但大家一定要注意方法。

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