日本人钙摄入比中国高出一半,专家:5个坏习惯,可能赶跑钙

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日本人钙摄入比中国高出一半,专家:5个坏习惯,可能赶跑钙

来源:怎样不秃顶 发布时间:2023-08-26 15:10

“牛奶钙片骨头汤……”这补钙三件套,似乎早已刻在了中国家长DNA里。

确实,尽管天天补钙,但大部分人仍存在缺钙问题。据中国医学会的相关调查数据显示,我国缺钙人数达到9亿人以上,特别是婴幼⼉、孕妇和⽼年⼈。

同时,据《中国居民营养与健康状况调查报告》的数据显示,我国居民每人日均钙摄入量仅为388.8mg,远低于每日推荐的800mg的钙质摄入量。根据2019年日本国民健康与营养调查报告,居民钙平均摄入量约为560mg/天。这一现象也凸显了我国缺钙问题的严重性。

人体内的钠会随着尿液排出体外,每排泄1000mg 钠,就会消耗26mg钙物质。而高盐饮食会增加尿液中钠的排泄,从而影响肾脏的正常功能。这可能会导致体内钠和钙的平衡紊乱,进而导致钙从骨骼中流失,增加骨质疏松的风险。

因此,大家仍是少吃重口味食物为妙,据《中国居民膳食指南》建议,成年人每日摄盐量应控制在5g左右,同时还需注意这些“隐形盐”食物,如腌制品、加工肉、熟食和零食等。

维生素D可促进肠道对钙的吸收,其主要通过皮肤暴露在阳光中,紫外线B光线与皮肤中的7-脱氢胆固醇反应而产生的。如果长期不晒太阳可能会导致维生素D不足,进而影响钙的吸收和利用,增加骨质疏松,骨折等风险。

虽说长时间暴露在紫外线下会对皮肤造成伤害,但通过一些科学晒太阳的方法,仍是可以在不过度损害皮肤的前提下获取足够的维生素D。

适量的肉食摄入可补充身体所需的蛋白质,促进钙的吸收,但过量摄入高蛋白饮食则可能会增加肾小球滤过率,降低肾小管对钙的再吸收,使钙流失增加。

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