不同年龄人群维生素D的可耐受最高摄入量 [μg/d] | |
年龄 | 最高摄入量 |
0~3岁 | 20 |
4岁+ | 30 |
7岁+ | 45 |
11岁+ | 50 |
14岁+ | 50 |
18岁+ | 50 |
这里需要特别提醒大家的是,有不少保健品和婴幼儿营养补剂都含有维生素D,如果同时服用多种,可能导致维生素D过量。
还有很多家长喜欢用海淘的维生素D产品,这里要注意各国饮食习惯和纬度有区别,外国产品的剂量可能并不一定适合我国儿童。
最后,我们一定要看清单位是微克(μg)仍是国际单位(IU),记住1μg=40IU,要是看岔了摄入量可会算错哦。
要想骨骼健康、预防疾病,每天一定要摄入充足的维生素D。别光指望太阳,也得自行补充哦~
参考文献:
[1]维生素D营养状况评价及改善专家共识
[2]安红红,宋凯琳,马瑞,马迎惠,李翀,彭巧君.维生素D对维生素D缺乏的2型糖尿病患者的影响研究[J].中国食物与营养,2023,29(3):82-85
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[4]韩建敏,郭晓飞,刘颖等. 维生素D和总癌症发病率和死亡率的关系:前瞻性队列研究的Meta分析[C]//中国营养学会,亚太临床营养学会,江苏省科学技术协会,中国疾病预防控制中心营养与健康所,农业农村部食物与营养发展研究所.营养研究与临床实践——第十四届全国营养科学大会暨第十一届亚太临床营养大会、第二届全球华人营养科学家大会论文摘要汇编.2019:375-376.DOI:10.26914/c.cnkihy.2019.010594.
[5]廖祥鹏,张增利,张红红,朱汉民,周建烈,黄琪仁,汪之顼,王亮,刘忠厚.维生素D与成年人骨骼健康应用指南(2014年标准版)[J].中国骨质疏松杂志,2014,20(09):1011-1030.
作者:薛庆鑫 卫健委首批营养指导员 中国注册营养师
审核:张娜 北京大学公共卫生学院 副研究员 博士生导师
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本文转自:人民网
本报记者 琼达卓嘎 文/图