睡相不好,“美容觉”变成“毁容觉”,睡出高颜值有多难?

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睡相不好,“美容觉”变成“毁容觉”,睡出高颜值有多难?

来源:娱乐大爆料 发布时间:2023-03-21 17:40

人一生中约有1/3的时间是在睡眠中渡过的

然而睡觉是有讲究的

睡姿不对不但影响健康,还可能拉低颜值!

听说......

侧着睡轻易脸歪、长皱纹

仰着睡轻易打呼噜

趴着睡可能会压迫脏器

那么,应该怎么睡最好呢?

今天我们就来一探毕竟。

即使睡前一本正经地摆好姿势,可一旦睡着了,你永远猜不到被窝里的他们是什么姿势。当掀开被子的那一刻,真叫一个“千姿百态”!

(网传的24种睡姿,图片来源:网络)

有竖着睡、横着睡、斜着睡的,也有不乏有高难度的“极品”姿势:半身悬空,反重力悬浮的(19号),双手举高高“投降式”的(2号),张开双臂“放飞自我”的(20号),也有头在床尾、脚在床头,直接睡移位的(14号)......

(图片来源:soogif)

事实上,我们每个人都有自己习惯的“专属”睡姿。总体来说,可以分为三大主流门派:侧睡派(左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡)、仰睡派和趴睡派。根据统计,侧睡派规模最大、人数最多,约占65%;仰睡派占30%,趴睡派最不济,只占5%[1]。

“双管齐下”侧睡派

侧睡是最受欢迎的睡姿。侧睡不仅能够能保持呼吸道通畅,还有助于大脑健康。然而,侧着睡有一个最大的缺点,就是非常容易产生皱纹。

侧睡时,面部受到枕头的挤压,眼角等区域的皮肤会形成许多褶皱。年青的时候,皮肤弹性好,挤压形成的皱褶会很快恢复,但对于年纪稍大的我们,就有些残酷了……

跟着春秋的增长,皮肤不可避免地走向老化:皮下脂肪减少、胶原蛋白流失等因素,让皮肤弹性日益下降,这时就会更快地形成难以消除的、甚至是永久性的皱纹,看起来会显老。

那么,要想减少睡眠导致的皱纹,最快速有效的方式就是调整睡姿。我们可以选择半侧卧位,(身体与床保持30~40°的倾斜角),这样既能保证全身的血液循环,使身心放松,又不至于挤压脸部造成皱纹。

“中规中矩”仰睡派

(图片来源:网络)

仰卧是第二受欢迎的睡姿,有许多好处可以与侧卧相媲美。

首先,仰睡时面朝上,没有枕头或床垫压在你的脸上,不会泛起皱纹。其次,当你“躺平”时,头、颈部和脊柱保持在一条中线上,并均匀分布体重,可以防止颈部或背部泛起任何潜伏的痛苦悲伤。

然而睡眠呼吸暂停患者不宜采取这种睡姿。由于仰卧时咽喉部放松,舌头后坠,可能壅塞呼吸道,对于睡眠中呼吸困难的人来说很危险。

“放飞自我”趴睡派

在众多睡姿中,趴着睡是最不利于健康的。固然趴着睡确实有一些好处:俯卧睡姿可以通过打开呼吸道来匡助缓解打鼾。但对于多数人来说,趴睡不是适合的睡姿。趴睡会压迫心脏和肺部,也会给肌肉和脊椎带来压力。

(图片来源:soogif)

首先,趴睡时,脸部与枕头接触面更大,更加轻易产生皱纹。其次,由于身体的重量会压迫在胸部与腹部(胸大的女生这样睡觉真的会很难熬难过,当然知妹没有这样的困扰...),对于体重较重的人群,不但会影响呼吸,还会加重心脏的负担。

另外,趴着睡还会使腰椎向前凸,脊椎的曲线也会随之弯曲,背部的肌肉往前拉扯,无形中背部肌肉会过度受压,长期如斯轻易导致背部痛苦悲伤。

而且,为了保持呼吸顺畅,你的头肯定要偏向一侧,而你的颈椎和腰椎为了配合头,就一直处于扭曲状态,长此以往,可能会导致脊柱侧弯,不仅体态不美,还有可能造成肩背部、腰部顽痛苦悲伤!

在保证睡眠质量的条件下,实在想怎么睡都可以。由于我们在睡眠状态下是会无意识地变换睡姿的,均匀每晚换20次左右,频率会随春秋增长略有降低,总地来说,侧卧的时候更多。

对于大多数健康人来说,除了趴着睡,侧睡或仰睡实在没有太大区别,但对于一些特殊人群来说,确实有讲究!

哪些人适合右侧卧睡觉?

胆囊炎、胆石症患者

右侧睡有利于胆汁排泄,防止结石阻塞,从而缓解剧烈痛苦悲伤。

大多数心脏病患者

绝大多数人心脏位于胸腔左侧,朝右睡会使较多的血液流向右侧,减轻心脏负担,有利于血液循环,增加身体各个器官的供血量。相反,左侧卧和仰卧都会增加心脏的负担,因此有心脏病的人最好采用右侧睡。

哪些人适合左侧卧睡觉?

怀孕中后期的孕妈妈

怀孕时,左侧卧可以减轻子宫右旋,缓解子宫供血不足,更有利于为胎儿供血。另外,当泛起胎儿发育迟缓时,左侧卧可以改善子宫胎盘的血液循环,增加胎儿的能量供给,有助于胎儿发育、成长。

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