如何提高睡眠质量？听专家解读关于睡眠那些事-今日必看

如何提高睡眠质量？听专家解读关于睡眠那些事

来源：子非鱼发布时间：2022-10-10 11:31

今天是世界精神卫生日。根据国际精神疾病诊断分类，睡眠障碍实在也属于精神疾病。在我国，大约三分之一的人有各种各样的睡眠题目。

睡眠障碍主要有失眠、嗜睡、梦游症三种。许多人失眠一段时间以后，就轻易患上焦虑症、抑郁症，睡眠障碍也让高血压、肥胖、免疫功能失调等躯体疾病的发病风险增加。

大数据告诉你哪些人睡得更好

不管睡眠障碍的题目有多少种，归根结底体现在这一宿的觉到底睡得好不好？那么，哪些人睡得好，哪些人睡得不好呢？来看一组大数据分析。

分地域来看，西藏、新疆、河北、内蒙古和云南5个省份的人们均匀睡眠时间最长，都超过了7小时。而四川人的个人睡眠感觉是最好的。分职业来看，教师和医生的睡眠质量最差。

那么，从人群分布上来看，哪些人群更轻易泛起睡眠题目、睡眠障碍呢？

青少年、女性、老年人易泛起睡眠题目

中国科学院院士北京大学第六医院院长陆林：青少年、女性、老年人是泛起睡眠题目的高发人群，所以我们要给他们足够的关注。青少年长期用手机会让他睡眠泛起题目。那么还有许多的女性因为生理的原因、家务的原因还有工作的压力，也有睡眠的题目，所以女性（睡眠障碍）比男性多。

老年人65岁以上有一半人有各种各样的睡眠题目，老年人的睡眠题目主要由于白天运动不够，白天不晒太阳，晚上的睡眠会不好，所以建议老年人白天要有户外活动，要有适当的体育锻炼，要有适当的时间晒太阳，这样晚上的睡眠会变得更好。老年人大概有50%左右的人有睡眠题目，青少年和其他的（人群）也有20%多的人有睡眠题目，所以我们国家有1/3的人有各种各样的睡眠题目，有15%左右的人有各种各样的睡眠障碍疾病需要治疗。

什么是困扰人们的头号睡眠题目？

失眠多梦、睡不着、睡不好、睡眠质量差，关于睡眠的题目有许多。什么是困扰人们睡眠的头号困难呢？谜底是睡不着。排在入睡难题后面的，分别是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不着的主要原因又是什么呢？调查显示，近七成晚睡都与一个东西有关，那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。

现在，不少人都喜欢在睡觉前刷刷视频或看看新闻，休闲放松一下，但专家指出，这会适得其反，影响我们入睡。