没有糖尿病就不需要控血糖吗？这4个误区还有很多人不知道

来源：会笑的青豆 发布时间：2024-04-14 11:32

　　日常生活中哪些习惯

　　会增加患糖尿病的风险？

　　没有糖尿病就不需要控血糖了吗？

　　这些知识，你一定要知道！

　　01

　　别忽视！

　　出现这些症状是糖尿病的信号

　　日常生活中

　　哪些症状是糖尿病发出的信号？

　　如果你有“三多一少”的症状

　　（吃得多、喝得多、小便多、体重下降）

　　就要注意是否患上糖尿病了

　　医学上诊断糖尿病的标准是什么？

　　医生介绍

　　在空腹血糖、随机血糖、糖化血红蛋白中

　　只要有一个数据高出正常范围

　　即可诊断糖尿病

　　若没有相关症状

　　则需要满足两个条件

　　↓↓↓

　　那么，没有糖尿病就不用控血糖了吗？

　　医生介绍

　　在中国，约有30%的成年人

　　处于血糖异常状态

　　出现血糖异常千万别轻视！

　　因为血糖异常是糖尿病的“后备军”

　　糖尿病前期人群可大致划为三类

　　即空腹血糖受损人群、随机血糖受损人群

　　以及两类都受损人群

　　糖尿病前期发展为糖尿病约3~10年

　　如果不及时干涉干与

　　约93%的人群会发展成糖尿病

　　对健康影响极大，一定要引起重视

　　02

　　如何正确“控血糖”？4个误区要避免

　　误区一

　　血糖高，主食吃得越少越好吗？

　　并非如此！

　　主食摄入过少，并不利于控制血糖

　　糖尿病患者应确保碳水化合物热量

　　占全天总热量的50%~60%

　　还要注意主食的粗细搭配

　　这样更有助于不乱血糖

　　糖尿病患者可以选择玉米、糙米、全麦面粉等粗粮作为主食，但尽量不要选择红薯、土豆，这两种食物做熟后，对血糖的影响较大。

　　对于糖尿病患者来说，选择正确的烹饪方式也很重要。比如玉米打碎后做成玉米粥，更有利于吸收，但不利于血糖控制，所以糖尿病患者尽量少喝粥。

　　误区二

　　血糖高，就不能吃肉？

　　并非如此！

　　荤素搭配的饮食

　　更有助于糖尿病患者控制血糖

　　若控制血糖

　　吃饭时可以按照以下顺序：

　　先喝汤，比如青菜汤

　　再吃凉拌或炒熟的蔬菜

　　接着吃肉类或鱼类食物

　　最后吃主食

　　两餐之间吃水果

　　误区三

　　血糖高，不能吃水果？

　　并非如此！

　　血糖控制良好的糖尿病患者

　　可以适量食用水果

　　水果中的膳食纤维、矿物质和维生素

　　有助于调节肠道菌群，促进糖脂代谢

　　但需要注意水果含糖量、升糖指数

　　进食时间和摄入量

　　↓↓↓

　　吃水果的时间建议选择两餐之间，每天只吃一种水果即可，摄入量在200克左右，大约1个中等大小的苹果。如果想要吃橘子、梨，可以第二天、第三天再吃。

　　西瓜、桂圆、荔枝、山楂、熟透的香蕉、菠萝蜜等水果，糖尿病患者应尽量少吃。

　　罐头、果干、果汁等高糖水果制品也不建议糖尿病患者食用。

　　误区四

　　吃糖太多就会得糖尿病？

　　并非如此！

　　许多人爱吃甜食

　　但运动量大，脂肪摄入少

　　生活也较为规律

　　因此，血糖就没有问题

　　但若本身就不爱运动、生活不规律

　　伴有肥胖

　　家中有糖尿病遗传史等高危因素

　　再加上爱吃糖

　　就有可能得糖尿病

　　03

　　控血糖，运动也很关键

　　运动方式

　　对于糖尿病患者来说，更推荐有氧运动，如跑步、跳广场舞、游泳等。

　　运动时间

　　饭后1小时是较合适的运动时间。饭前运动也可以，但不要吃饱饭就当即运动。建议每次运动30分钟以上，若能坚持更长时间更好。

　　运动频率

　　每周运动5天以上，一周约150分钟。

　　科学控糖牢记这个口诀

　　如何科学控糖？

　　牢记“500111口诀”

　　“5”：每周运动5次，每次30分钟以上

　　“0”：晚饭后不要进食

　　“0”：不喝甜饮料

　　“1”：每周只在外进餐1次

　　“1”：每天吃1斤蔬菜

　　“1”：肥胖人群每天至少减1两主食

　　日常生活中哪些习惯

　　会增加患糖尿病的风险？

　　没有糖尿病就不需要控血糖了吗？

　　这些知识，你一定要知道！

　　01

　　别忽视！

　　出现这些症状是糖尿病的信号

　　日常生活中

　　哪些症状是糖尿病发出的信号？

　　如果你有“三多一少”的症状

　　（吃得多、喝得多、小便多、体重下降）

　　就要注意是否患上糖尿病了

　　医学上诊断糖尿病的标准是什么？

　　医生介绍

　　在空腹血糖、随机血糖、糖化血红蛋白中

　　只要有一个数据高出正常范围

　　即可诊断糖尿病

　　若没有相关症状

　　则需要满足两个条件

　　↓↓↓

　　那么，没有糖尿病就不用控血糖了吗？

　　医生介绍

　　在中国，约有30%的成年人

　　处于血糖异常状态

　　出现血糖异常千万别轻视！

　　因为血糖异常是糖尿病的“后备军”

　　糖尿病前期人群可大致划为三类

　　即空腹血糖受损人群、随机血糖受损人群

　　以及两类都受损人群

　　糖尿病前期发展为糖尿病约3~10年

　　如果不及时干涉干与

　　约93%的人群会发展成糖尿病

　　对健康影响极大，一定要引起重视

　　02

　　如何正确“控血糖”？4个误区要避免

　　误区一

　　血糖高，主食吃得越少越好吗？

　　并非如此！

　　主食摄入过少，并不利于控制血糖

　　糖尿病患者应确保碳水化合物热量

　　占全天总热量的50%~60%

　　还要注意主食的粗细搭配

　　这样更有助于不乱血糖

　　糖尿病患者可以选择玉米、糙米、全麦面粉等粗粮作为主食，但尽量不要选择红薯、土豆，这两种食物做熟后，对血糖的影响较大。

　　对于糖尿病患者来说，选择正确的烹饪方式也很重要。比如玉米打碎后做成玉米粥，更有利于吸收，但不利于血糖控制，所以糖尿病患者尽量少喝粥。

　　误区二

　　血糖高，就不能吃肉？

　　并非如此！

　　荤素搭配的饮食

　　更有助于糖尿病患者控制血糖

　　若控制血糖

　　吃饭时可以按照以下顺序：

　　先喝汤，比如青菜汤

　　再吃凉拌或炒熟的蔬菜

　　接着吃肉类或鱼类食物

　　最后吃主食

　　两餐之间吃水果

　　日常生活中哪些习惯

　　会增加患糖尿病的风险？

　　没有糖尿病就不需要控血糖了吗？

　　这些知识，你一定要知道！

　　01

　　别忽视！

　　出现这些症状是糖尿病的信号

　　日常生活中

　　哪些症状是糖尿病发出的信号？

　　如果你有“三多一少”的症状

　　（吃得多、喝得多、小便多、体重下降）

　　就要注意是否患上糖尿病了

　　医学上诊断糖尿病的标准是什么？

　　医生介绍

　　在空腹血糖、随机血糖、糖化血红蛋白中

　　只要有一个数据高出正常范围

　　即可诊断糖尿病

　　若没有相关症状

　　则需要满足两个条件

　　↓↓↓

　　那么，没有糖尿病就不用控血糖了吗？

　　医生介绍

　　在中国，约有30%的成年人

　　处于血糖异常状态

　　出现血糖异常千万别轻视！

　　因为血糖异常是糖尿病的“后备军”

　　糖尿病前期人群可大致划为三类

　　即空腹血糖受损人群、随机血糖受损人群

　　以及两类都受损人群

　　糖尿病前期发展为糖尿病约3~10年

　　如果不及时干涉干与

　　约93%的人群会发展成糖尿病

　　对健康影响极大，一定要引起重视

　　02

　　如何正确“控血糖”？4个误区要避免

　　误区一

　　血糖高，主食吃得越少越好吗？

　　并非如此！

　　主食摄入过少，并不利于控制血糖

　　糖尿病患者应确保碳水化合物热量

　　占全天总热量的50%~60%

　　还要注意主食的粗细搭配

　　这样更有助于不乱血糖

　　糖尿病患者可以选择玉米、糙米、全麦面粉等粗粮作为主食，但尽量不要选择红薯、土豆，这两种食物做熟后，对血糖的影响较大。

　　对于糖尿病患者来说，选择正确的烹饪方式也很重要。比如玉米打碎后做成玉米粥，更有利于吸收，但不利于血糖控制，所以糖尿病患者尽量少喝粥。

　　误区二

　　血糖高，就不能吃肉？

　　并非如此！

　　荤素搭配的饮食

　　更有助于糖尿病患者控制血糖

　　若控制血糖

　　吃饭时可以按照以下顺序：

　　先喝汤，比如青菜汤

　　再吃凉拌或炒熟的蔬菜

　　接着吃肉类或鱼类食物

　　最后吃主食

　　两餐之间吃水果